Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με μια ρουτίνα αυτοφροντίδας που αποτελείται από πρωινούς διαλογισμούς, βραδινές επιβεβαιώσεις, μαθήματα HIIT και ίσως μερικά εβδομαδιαία συμπληρώματα για την υγεία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού που προτείνει ο γιατρός σας.
Έχετε ακούσει όμως για νιφάδες μπάνιου μαγνησίου;
Δρ Tara Swart, κορυφαία νευροεπιστήμονας και συγγραφέας Πηγή: Ανοίξτε το μυαλό σας. Αλλαξε τη ζωή σου ορκίζεται σε εβδομαδιαία λουτρά με προσθήκη νιφάδων μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα που συνιστάται ιδιαίτερα για υγιή γήρανση καθώς τα φυσικά του επίπεδα μειώνονται με την ηλικία. Αλλά η κάψουλα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου. Τουλάχιστον μια μελέτη που εξέτασε τις επιπτώσεις του μπάνιου στη Νεκρά Θάλασσα, η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι σε μαγνήσιο, διαπίστωσε ότι το μπάνιο σε μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις. Και αποδεικνύεται ότι μπορείτε να μιμηθείτε μερικά από αυτά τα θεραπευτικά αποτελέσματα στο σπίτι.
«Μπορώ πραγματικά να καταλάβω αν δεν το έχω κάνει για πολύ καιρό», λέει ο Swart. Τυχηπου κάνει μπάνιο με αυτό το μεταλλικό νερό τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για 15 λεπτά τη φορά.
Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου;
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι σπόροι, τα θαλασσινά, το γάλα και το γιαούρτι. Αυτό το μέταλλο προστατεύει τον οργανισμό από καρδιαγγειακές παθήσεις, ρυθμίζει τη διάθεση, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των ενζύμων. «Βρίσκεται στη βάση περίπου 300 διεργασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της διάθεσης», λέει ο Swart. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία χρόνιων ασθενειών και να θέσει τους ανθρώπους σε κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη.
Το μαγνήσιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου.
«Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο τείνουν να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη», είπε προηγουμένως η Kara Bernstein, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διατροφολόγος στο Pritikin Longevity Center. Τυχη. Αυτό το ορυκτό βοηθά επίσης στην ενίσχυση των δοντιών, των οστών και των μυών, Michelle Chauffro Cook, Ph.D., ολιστική διατροφολόγος και συγγραφέας Σούπερ ισχυρή ανοσίαδηλώθηκε προηγουμένως Τυχη.
Επιπλέον, οι ειδικοί επαινούν το μαγνήσιο για την ικανότητά του να μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην προώθηση της βέλτιστης ποιότητας ύπνου.
Παρά τα πολλά οφέλη του, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό από αυτό το ορυκτό. «Μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε στο άγχος, αλλά επίσης εξαντλείται όταν είμαστε αγχωμένοι», λέει ο Swart. «Είναι λίγο σαν να προπονείστε για έναν μαραθώνιο και λαμβάνετε επιπλέον πρωτεΐνη, στην πραγματικότητα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου επειδή δεν μπορείτε να φάτε αρκετούς ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυλλώδη λαχανικά για να το αναπληρώσετε με τον ρυθμό που χρειάζεστε. με το οποίο ξοδεύεται όταν είσαι αγχωμένος.»
Η συνιστώμενη διατροφική δόση για μαγνήσιο είναι 400 έως 420 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 310 έως 320 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες. Συνιστάται επίσης στις έγκυες γυναίκες να αυξήσουν την πρόσληψη μαγνητισμού, καθώς μια ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου και να οδηγήσει σε επιπλοκές της εγκυμοσύνης.
Συμπληρώματα μαγνησίου
Η Bethany M. Doerfler, διατροφολόγος κλινικής έρευνας στο Northwestern Medical Center for Digestive Health, λέει ότι η συστηματική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου, καθώς και να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας και να αποφύγετε να το χάσετε αρχικά. .
Αλλά για άτομα που υποψιάζονται ανεπάρκεια μαγνησίου ή που χρειάζονται καθαρτικό λόγω δυσκοιλιότητας, μπορεί να είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων από το στόμα. Πρώτον, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αν και είναι δύσκολο να λάβετε πάρα πολύ από το μέταλλο, η λήψη υπερβολικής ποσότητας συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.
Νιφάδες μαγνησίου και αλάτι Epsom
Για όσους δεν χρησιμοποιούν συμπληρώματα μαγνησίου ως καθαρτικό και πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψή τους, τα από του στόματος συμπληρώματα μπορεί να μην απορροφώνται τόσο αποτελεσματικά από τον οργανισμό, λέει η Julia Zumpano, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Cleveland Clinical Center for Human Nutrition. Προσθέτει ότι ένα από του στόματος συμπλήρωμα μπορεί να κινηθεί πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, γι’ αυτό και ο Swart προτιμά τις νιφάδες.
«Διαδερμικό [through the skin] «Έχει σημειωθεί ότι απορροφάται καλύτερα», λέει. «Δεν περνά από το γαστρεντερικό σωλήνα. Επομένως, είναι απίθανο να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα». Οι νιφάδες μαγνησίου, αν και παρόμοιες με τα άλατα, αποτελούνται από ένα ορυκτό και ένα χλωρίδιο και μπορούν να απορροφηθούν ακόμη πιο γρήγορα στο νερό του μπάνιου.
Ωστόσο, απαιτούνται μακροπρόθεσμες μελέτες για να προτείνεται το διαδερμικό μαγνήσιο ως επίσημη θεραπεία. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα διαδερμικά σπρέι μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν ασθενείς με ινομυαλγία. Επιπλέον, μια μελέτη πριν από περισσότερες από δύο δεκαετίες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το διαδερμικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση του μετάλλου σε άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου πιο γρήγορα από ένα από του στόματος συμπλήρωμα. Ωστόσο, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2017 σχετικά με την υπάρχουσα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπλήρης περιγραφή αυτής της μελέτης δεν είναι πλέον διαθέσιμη. Αυτή η μεταγενέστερη ανάλυση διαπίστωσε ότι παρόλο που το διαδερμικό και τοπικό μαγνήσιο —ιδιαίτερα τα σπρέι, τα έλαια και το θειικό μαγνήσιο (άλατα Epsom) που περιέχουν μαγνήσιο— μπορεί να απορροφηθεί από το δέρμα γρηγορότερα από τα από του στόματος συμπληρώματα, η έρευνα είναι προκαταρκτική και όχι καλά δοκιμασμένη ή μακροχρόνια. όρος. Ο Doerfler συμμερίζεται αυτή την άποψη και λέει ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί από το δέρμα, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να χαρακτηριστεί αυτή η καλύτερη μέθοδος.
Πώς να κάνετε μπάνιο με νιφάδες μαγνησίου
Ωστόσο, το μπάνιο με τη σωστή δόση νιφάδων μαγνησίου για σύντομο χρονικό διάστημα δεν ενέχει αρνητικούς κινδύνους και πιθανότατα δεν θα προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος, λέει ο Doerfler. Προσθέτει ότι οι νιφάδες «μπορούν να βελτιώσουν τόσο την απορρόφηση όσο και τον μυϊκό πόνο και να βελτιώσουν τον ύπνο εάν έχετε χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου».
Τελικά, το μπάνιο σε νιφάδες μαγνησίου ή άλατα, που κοστίζουν $20 έως $30, μπορεί να προσφέρει ένα διπλό μπόνους: Ενώ απορροφάτε τις θεραπευτικές ιδιότητες του ορυκτού, προάγετε επίσης τη χαλάρωση. Τα ζεστά μπάνια απελευθερώνουν ωκυτοκίνη, η οποία μπορεί να μιμηθεί μια ζεστή αγκαλιά, λέει ο Swart, ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.
Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε αυτήν την προσέγγιση, η Swart προτείνει να χρησιμοποιήσετε τη συνιστώμενη ποσότητα της ετικέτας του προϊόντος (συνήθως ένα έως τρία φλιτζάνια) δημητριακών της επιλογής σας για ένα μπάνιο 15 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα για να αισθανθείτε τα οφέλη.
